sztanga do domu

[...] mi te ćwiczenie nie wychodziło nie mogłem go wyczuć WIOSLOWANIE W SIADZIE NA WYCIAGU - zrobiłem 3 serie na dobicie pleców ;) PRZEDRAMIE + LYDKI Uginanie ramion nachwytem ze sztanga ---- // ----- na wyciągu Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem i nachwytem Każdego ćwiczenia po 2 serie w między czasie wznosy na palce na łydki w siadzie ;] [...]

Wczoraj trening nóg, po którym słaniając się wróciłam do domu Dzisiaj ledwo chodzę (a do tego jakoś tak koślawo ) A było tak: 1. Przysiady ze sztangą + uginanie nóg 15+15/12+12/9+9/9+9/6+9 2. Prostowanie nóg na maszynie + wspięcia na palce z obciążeniem 9+15/9+12/9+15/12+15 Ciężarami się nie chwalę, bo nie ma czym. Najważniejsze, że mięśnie [...]

trudno juz zrobiłem trening trening trwał okolo 90minut machanie sztanga Wyciskanie lezac 5*5 z zatrzymaniem 50kg machanie sztanga przysiad 5*8powt 70kg wyciskanie stojac/zrobiłem siedzac jest róznica? 5*8powt 25kg machanie 50kg z 10razy MC 5*5 ze szrugsem w kazdym powt odchylenie zrobiłem styka;]? 100kg prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt [...]

[...] podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p. Barki: - Military Press 3s - 8-10 p. Tricepsy: Pompki na poręczach 3s 8-10p To Mój trening na siłowni. Bokserski wrzuce wieczorem. Teraz niedlugo do [...]

DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

[...] lecz bez miesni.. i nastepna sprawa sa cwiczenia ktore takze bija po masie miesni brzucha a nie ich rzezbieniu, fajnie by bylo gdyby trening ten mozna by bylo zrobic w domu, nadmienie, ze w domu posiadam lawke + regulacja skosu, sztanga prosta + 90kg obciazenia, 2 hantle z regulacja obciazenia, sztanga lamana, hantle do 8kg. dzieki za odpowiedzi

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: różne Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tak Zmieniony przez - gobeczek w dniu 2008-12-02 18:56:26

[...] piszczcie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Nabranie sily no i troche rzezby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masy mieśniowej, siły i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny dostęp do siłowni. Z bogatym wyposażeniem. Dieta: Właśnie potrzebuje pomocy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa/poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest co potrzeba Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-12-01 21:03:42

[...] tak sobie to z 6miesiecy. Uprawiane inne sporty : koszykowka 10lat ale juz z tym koniec problemy z kolanami... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chodze na silownie i czasami w domu lawka hantle itd posiadam Dieta : dieta ulozona bialkowa ale nie stosuje jej narazie.. a ogolnie to staram sie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Płeć: [...]

[...] seriami 2min,każdy trening zajmuje mi max 1godz20min z rozgrzewką.Suplementacja: kre-alkalyn olimp. Poniedzialek: klatka+przedramię Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga)- 4 serie (85kgx12powt,90x10,95x10,100x8kg lub 100kg 4 serie (wszystkie na max,ostatnio 10x/8x/7x/5x) ćwiczę na zmianę co tydzień 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę [...]

[...] poprawil na brzuchu szeczegolnie :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: wyglad Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac wkurzylem sie i zrobilem jeszcze jedna probe tym razem gabki ktorych zuywam do wyciskania polozylem [...]

Wstawiam ten artykul dlatego ze sam z niego korzystałem i według tych zasad trenowalem przez jakis czas i przynioslo to bardzo dobre efekty.Zawsze mialem problemy z ramionami - najbardziej odstawaly.Polecam gorąco! ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby [...]

[...] 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, potem siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Masowa (2000+ kcal) 35% białka, 55% węglowodany, 10% tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: wzrost, nie wysil kręgo Zażywane [...]

[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 1-2 razy w tygodniu Pilka nozna i 20 minut biegu dziennie(bedzie coraz dluzej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tranuje w domu. Posiadam: Ławeczka,Gryf,Hantle Dieta: brak. Zyje w anglii wiec Jem sporo ryzu jajek ryb i piersi z kuraka :] Przeciwskaznania [...]

[...] Cel treningowy: masa mięsniowa i rzezba Staż treningowy na słowni: w sumie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni jednak tylko we wtorki, srody i czwarki. w domu posiadam sztangielek 12 kg i drązek. Dieta: brak określonej Przeciwskaznania [...]

[...] Sylwetka, Siła Staż treningowy na słowni: dwa miesiace bez przerwy ale mam treaz przerwe Uprawiane inne sporty: Box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana prosta, sztangielki,ławeczka Dieta: nie mam a chciałbym Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: L-Karnityna, Błonnik